[...] od większego pułapu, dopadnie Cię zastój i skończysz na 2000 tys. Weź dla porównania stąd oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po treningu tym bardziej, tłuszczu też może troche byc.
Ja bym zaczęła od tych 2700, po 2 tygodniach już będziesz wstanie określić, co się z wagą dzieje ;-) Tak interwały mogą być na bieżni, rowerku, w terenie. Jak wolisz. Białko w proszku 1 porcja wystarczy. Rodzynki częściej wymieniaj na świeże owoce. Ryby w puszkach raz na jakiś czas, buraki słoikowe zazwyczaj zawierają cukier, za dużo nabiału, [...]
[...] tej Twojej diecie, ja chodziłbym z uczuciem kwasu żołądkowego na języku 24/dobę. Zmień sposób odżywiania na najlepiej 3 x dziennie. Nie łącz białka z węglami. Białko+fat, białko+warzywa, węgle, węgle+fat. Po treningu dawka węgli, godzine później posiłek z białkiem. Ogranicz ww do 200g dziennie, przejdz na LCHF, i najważniejsze: idź do sklepu [...]
Z zestawienia gainerow by BPL-G "Opis: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja)... Opinia: Gainer o mniejszej zawartosci bialka i wiekszej wegli. Produkt przeznaczony glownie dla hard-gainerow. Wiele osob rowniez zastepuje tym gainerem carbo biorac go po [...]
[...] z oliwą i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg253/scaled.php?server=253&filename=imag0757.jpg&res=landing Posiłek V: chleb sojowy z 2 jajkami i warzywami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, jabłkiem i gruszką Łącznie: 3042kcal, 131g białko, 119g tłuszcze, 364g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-31 14:18:49
weź gainer przed treningiem a po treningu zjedz dobry, ale to dobry jeśli chodzi o objętość i zbilansowany skład posiłek/tak do godziny żebyś się z tym uwinął/, białko natomiast w tej sytuacji weź zaraz niemal po treningu gdy z posiłkiem nie wyrobisz się za szybko, jeśli wszystko z nim będzie oki to albo weź to białko zaraz po nim albo nawet za [...]
trening od okolo 19-20;podczas treningu pije TREC Vitargo Electro Energy okolo 50g. 20 min po treningu pije bialko 60min po treningu jem posilek po treningowu( czyli moja kolacja) Ryż 60g gotowana piers z kurczaka 80g ogorek 100g pomidor 150g cebula oliwa z oliwek 5g Pokazałem to w diecie, zapotrzebowanie 3100 kcal w dni treningowe a w dni nie [...]
[...] jak najszybciej zamień go na ciemne pieczywo. Głodny być nie powinieneś wogóle, jak będziesz odpowiednio zdrowo się odżywiał nie będzie takiego problemu wogóle. Po treningu białko jest najwazniejsze, ale również jest to najodpowiednioejsza pora na węglowodany więc je też w posiłku potreningowym powinieneś mieć. O ile nie jesteś w stanie z [...]
białko ostrowia 1,6kg wedlug brakow w diecie(najlepiej przed snam lub po treningu) mozesz dodawac do posilkow tam gdzie nie ma wystarczajaco bialka carbo olimpa 60-80g po treningu lub polowe po treningu i druga polowe podczas Horse power 1000g DT-porcja przed treningiem DNT-porcja rano Fitmax 500g DT-4-5g rano i po treningu DNT-porcja po [...]
do drugiego sniadania dowal warzyw carbo z rana wywal bialko i kreatyna moze byc przed treningiem , nie smaz cycka lepiej ugotuj/uparuj co wolisz przed treningiem wywal carbo+bialko na trening mozesz wziac carbo jak chcesz bialko moze byc po treningu jesli masz np daleko z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w [...]
[...] Organizm jset w pełni lepiej strawić mniejszy posiłek. Weglowodany daj lepiej po treningu, lub ewentualnie około-treningowo. Np. po treningu mozesz zjeśc sobie owoc plus białko, a godzine później normalny posiłek wraz weglowodanami złozonymi. Ile masz ogólnie weglowodanów w diecie? Jak długo stosujesz CKD? Podaj swoje parametry przed i po [...]
Możesz ćwiczyć na czczo, o ile Ci taki system pasuje. BCAA nie jest potrzebne. Zwiększanie po 100kcal co tydzień to ewidentna przesada, idąc tym tokiem, do odpowiedniego poziomu kalorycznego dojdziesz za 3 miesiące . Białko na poziomie 2-2,5g wystarczy w zupełności. Możesz biegać po treningu, możesz w dni nietreningowe - jeśli celem jest kondycja [...]
Jakie bialko: takie na jakie cie stac, czyli ostrowia albo system protein 80 olimpa. Co do wody staraj sie pic w miare duzo, szczegolnie uzupelniaj ja podczas treningu. Po treningu jak pijesz xpanda staraj sie dorzucic troche glukozy, a jak nie to 30 minut po gainer. Nie przejmuj sie gluta, jak sie skonczy zainwestuj w bialko.
mało białka w diecie jesli to ma byc cykl kreatynowy to musisz dokupić poj. forme kreatyny meso + nitrix przed treningiem + bcaa podczas treningu carbo w formie izotonika po treningu gainer + 5g kreatyny białko wg braków w diecie dnt 5g kreatyny białko j/w Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-14 13:20:06
20 gram biaka z odzywki przesuniecie w godzinach posilku 15 min OK Kup plastikowy pojemnik Rubbermind (nie drogie) wsyp ryz z ugniecionym bananem i zajadaj. Zawsze mozesz powiedziec ze wolisz zjesc cos konkretnego w szkole, ze trener na silowni tak zaproponowal i prubujesz co z tego bedzie. Mowie tak bo niektozy wstydza sie jesc w ten sposob w [...]
to w takim razie do uzupelnienia polecam kupic tylko bialko. bo z tego co piszesz wegle masz juz z pozywienia. carbo po treningu zbedne jak jesz juz ryz. dobre i tanie bialko vitafit
[...] zamiast aminokwasów z mieśni.Po treningu katabolizm po pierwsze nie jest taki jak ten podczas ćwiczeń,a po deugie jest on nawet wskazanyPo treningu mozesz łyknąc białko lub aminki zwykłe.Nie zbudujesz miesni dzięki 3 pojedyńczym aminokwasom bcaa..po treningu potrzeba znacznie wiecej różnorodnych aminokwasów wiec nie widzę sensu [...]
ja polecalbym tylko i wylacznie ww zlozone we wszystkich posilkach w ciagu dnia, ww proste mozesz spozywac tylko od razu po treningu np. wafle ryzowe, a do 1h po treningu ww zlozone + bialko. tak tak na masie oczywiscie.
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
